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千百万平台帐号登录 - 关于减脂期吃水果的那些“你以为”
发布时间: 2020-01-11 16:21:24 | 点击量: 4479
摘要:今天我就要跟你严肃的聊聊那些关于水果的你以为用水果代餐就很容易瘦吗?水果中的碳水化合物大部分是由糖构成。从营养的角度来说,水果主要可以为人体提供碳水化合物、维生素c、胡萝卜素,钾,膳食纤维及酚类物质。我知道减脂的小伙伴提“糖”色变,但是看到西瓜低糖分就能任性吃吗?香蕉 93大卡/100克提到减脂期的水果,恐怕争议最大的就是香蕉了。当然不是啊在减脂期间挑选一款合适的水果确实很重要但是什么

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千百万平台帐号登录,高温直逼38度

小编终于可以拿出降暑神器

冰镇西瓜

高温带来的

不仅是烦躁的情绪

还有那个没食欲的胃

很多小伙伴都遵循

六月不减肥七月徒伤悲的原则

大干(chi)一场!

当然如果你真的是靠锻炼减脂

小编必须给你双击666

但是

如果你指望通过“苹果减脂法”

帮你获得好身材

小编劝你醒醒吧!

今天我就要跟你严肃的聊聊

那些关于水果的

☟☟☟

你以为用水果代餐就很容易瘦吗?

在讲这个问题之前

请用过只吃水果不吃饭这个方法

试图减脂的伙伴们

举起你们的双手

让我看到好吗

首先,我们知道碳水化合物是维持人生命的必要成份之一,一般情况下主要通过主食类食物来获取,水果中也含有这种成份。

水果中的碳水化合物大部分是由糖构成。我们可以算一笔账,100g的西瓜热量大概在26kcal,含糖6-7g。在这样一个夏天,你千万别告诉我你吃西瓜是以100g为单位的……所以每半个西瓜,你吃进去的重量大概在1300g,而此时你所摄入的热量就是340kcal,碳水也就是糖在78g左右。

而100g熟米饭的碳水大概在25g左右,半个西瓜就相当于300g的米饭。所以你单吃水果不仅没有减少糖的摄入量,反而还缺少正餐中其他事物所能提供的蛋白质等必需的营养。

所以,只吃水果不吃主食并不能达到你以为的效果,而且长期不吃米饭这类主食,会影响你体内的碳水,当碳水摄入不足时,一个很明显的表现就似乎记忆力下降、反应迟钝……

小伙伴们,不想变笨还是要好好吃饭呀!

你以为吃低糖的水果就够了吗?

当然不是啊

还有很多水果糖份低

但是你吃得多

并不耽误你长肉啊

而且

你真的知道什么水果糖份低吗?

水果的范围太广了,恐怕没有人能知道这世界到底有多少种水果吧,即便真的有一个明确的数字,你也未必能尝遍每一种。从营养的角度来说,水果主要可以为人体提供碳水化合物、维生素c、胡萝卜素,钾,膳食纤维及酚类物质。

不同的水果的营养素也不同。拿含糖量来说,西瓜、哈密瓜、草莓都不足8%,而苹果、梨、蓝莓却高于12%,香蕉就“杯具”了,含糖量更是高达20%以上。

我知道减脂的小伙伴提“糖”色变,但是看到西瓜低糖分就能任性吃吗?其实并不能,就像开头说的那样,你能用100g这个单位来衡量你吃进去的西瓜吗?虽然它含糖量少,但是一个不小心就能吃个二斤啊,所以还不如选那些糖分高但是营养也高的呢,比如草莓、蓝莓、石榴……

所以

究竟要吃什么呢

别急

小编我长得这么好看

肯定要给你们良心推荐的

葡萄柚 42大卡/100克

酸甜之中透着一点苦味,而这种不走寻常路的苦味,让它有了很好的减脂效果,这种味道的来源是“类黄酮”,学名“柚甙”,它能起到抑制食欲的作用。

葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和能利尿的钾,果肉还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。

苹果 54大卡/100克

an apple a day keeps the doctor away.虽然说每天玩儿手机是不(hen)正(zheng)确(chang)的,但这句话可不是说每天玩儿苹果,博士远离我哦。

苹果中含有独特的果酸,能够加速身体的新陈代谢,去油排毒。它所含有的丰富维生素,能够促进身体的消化吸收,在具有较强的饱腹感同时,也能避免热量转化为脂肪在体内堆积。

一句话,既能促消化又能阻挡多余的热量。这样的apple你真的不来一个(xiang)吗?

柳橙 48大卡/100克

柳橙含有天然的糖分,是糖果、蛋糕等甜品的最佳替代,爱好甜食的重度患者是可以吃一些柳橙满足嘴巴甜甜的欲望。

再者,柳橙当中含有膳食纤维,有助于排毒,维生素c、钙、胡萝卜素等含量都高于苹果和香蕉,经常吃柳橙不仅能加快脂肪代谢,还能有效预防营养的缺失。

番茄 20大卡/100克

番茄独特的酸味能够刺激胃液的分泌,从而更好地消化食物。番茄中的膳食纤维有利于身体排出废物,而且番茄中富含丰富的果胶,在给你饱腹感的同时,能够吸附体内脂肪。

番茄生吃就可以啦,但是加白砂糖调味还是不要了,总不能一边减脂一边吃糖吧?你说呢?

香蕉 93大卡/100克

提到减脂期的水果,恐怕争议最大的就是香蕉了。香蕉的含糖量很高,但是它能够给人强烈的饱腹感,同时可以帮助排毒,它富含维生素b1、b2、钾元素、镁元素等,香蕉中的酶还有燃烧脂肪的功效。

香蕉中的血清素有安定神经,消除焦虑的作用,所以香蕉可是一个能让人开心的水果哦,真的不考虑来一个吗?

菠萝 44大卡/100克

不知道有没有人听过这样一句话:你在吃菠萝的同时,菠萝也在吃你。细思极恐吧,但这是真的。

菠萝中含有一种天然的消化成份——菠萝酵素,这种东西就比较厉害了,分解蛋白质,减少人体对脂肪的吸收全都靠它。

菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便,最主要的是菠萝热量较低,丰富的维生素b还能有效滋养肌肤。吃着吃着就发现自己脂肪少了,皮肤都变好了呢!

正所谓

真正拥有好身材的人

都是会吃的人

但素

你以为你挑对了水果就是会吃吗?

当然不是啊

在减脂期间挑选一款合适的水果

确实很重要

但是什么时间吃也很重要

毕竟我这种健身达人

喝一口水

都要挑一个合适的时机呢

2016年中国居民膳食指南中建议,每天摄入200到350g的新鲜水果为合理的,当然这个数据指的是你实际吃进去的东西,可以理解为去皮去核的重量,所以香蕉橘子这种一天一两个就够了。

对于普通人来说,吃水果的时间没有任何限制,你更关注的水果的热量,当你在食用了足够的主食后,又来两根香蕉,显然你是要长胖的啊,毕竟这么多的碳水化合物吃进去,你不胖谁胖?

可是你不是一个普通人啊,你是一个健身达人,不管你的目的是减脂还是增肌,运动后才是吃水果的黄金时间,这个时候你的身体急需补充糖原,而此时葡萄糖吸收快,有利于肌糖原合成,同时果糖会促进肝糖原合成,所以在运动后才是吃水果的最佳时机,在达到最佳效果的同时又不会让你白白运动。

吃水果这件事儿

看似很小

但学问可不小呢

所以

千万不要把你以为的以为

当成真理哈

end

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