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发布时间: 2020-01-11 11:32:10 | 点击量: 666
摘要:相信有不少的人都用过刻意节食的减肥办法,其中的花样有很多,如不吃其中某一餐,早餐或晚餐。无论是男性还是女性经常用这种过度节食的方式,减肥或者是预防肥胖,反而容易造成内分泌失调、皮肤干燥松弛、怕冷、贫血等现象。大家不妨学会几种吃蔬菜做法,能轻松稳定体重。其中的黄酮类成分, 对女性调节体内的雌激素水平有益。

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bet98博艺堂客户端,相信有不少的人都用过刻意节食的减肥办法,其中的花样有很多,如不吃其中某一餐,早餐或晚餐。这种做法表面上是减少了一餐的摄入,但人体每天都需要蛋白质、脂类、碳水化合物,没有了可以供能的物质,最终的结果也可能是身体越来越虚弱罢了。

还有的人会更聪明一些, 用间歇式刻意节食法, 这种办法主要是分为两个阶段,第一个阶段总共5天,在这5天里都是按照正常的方式吃饭,可在一周内最后的2天,就会大幅度降低自己摄入的能量,甚至可以达到以往5天的1/4。

无论是男性还是女性经常用这种过度节食的方式,减肥或者是预防肥胖,反而容易造成内分泌失调、皮肤干燥松弛、怕冷、贫血等现象。

所以,出于身体健康以及安全角度,都不建议大家这样做。 那我们应该怎么做呢?大家不妨学会几种吃蔬菜做法,能轻松稳定体重。

每天吃够蔬菜。在最新版《中国居民膳食指南》中建议成年人:每天每人吃蔬菜的量要达到300g~500g,深色蔬菜的量最好摄入250g。吃蔬菜的好处,因为里面富含的膳食纤维,可以在一定程度上帮助我们预防结直肠癌,还具有很强的饱腹感作用,对减肥人群有益。

其中的黄酮类成分, 对女性调节体内的雌激素水平有益。在一项研究上还发现, 如果我们每餐在吃主食的时候,都能吃适量的蔬菜,保证每天蔬菜的摄入量,还能起到延缓餐后血糖的目的,对控制体重也有益。

在做各种主食的时候放入蔬菜,有的人做饭就非常单调,如减肥的人群减肥只是大批量的吃低热量食物,这样的做法就极易造成营养不良的情况。我们在自己的食谱中不妨有一个创新,各种不同类型的蔬菜是很好的减肥食物。

那么我们在做某一种主食的食物,如做丸子可以放入点蔬菜;冬天人们喜欢喝热乎乎的粥,可以在粥里面放入蔬菜;还有不少的人会吃大米,这时我们也可以把蔬菜添加进去,如根茎类的蔬菜就是一个好的选择,如土豆、红薯、芋头、山药。

这样的食物具有热量低、营养高、 饱腹感强的特点,减肥人群或有慢性病的人群当部分主食吃,有利于体重跟病情的稳定,非常适合人们用来减肥。

各位朋友, 你用过节食减肥的办法吗? 你每天的蔬菜是如何安排的?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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